成人肌力訓練課程

🔥肌力訓練課程🔥 🔥肌力訓練課程🔥 👋🏻大家好！我是恩琦，目前就讀國立彰化師範大學運動學系三年級，兼修教育學程及運動防護學程，本身也是田徑短跑選手，持續接受專項訓練長達八年。 除了自己的訓練之外，我也希望把正確的運動觀念帶給更多人。許多人因為工作忙碌、久坐、缺乏運動習慣，導致體力下降、肌力不足、肩頸痠痛或容易疲勞，因此我設計了適合一般成人的運動課程，依照每個人的體能狀況安排訓練內容，讓沒有運動基礎的人也能安心開始。 —————— 【課程資訊】 ▪️課程內容：基礎肌力訓練、核心訓練、體能訓練、心肺耐力、平衡協調、伸展放鬆 ▪️地點：麻豆、佳里、善化、西港、隆田、下營、台南市區可討論（依距離酌收車馬費） 🔺需有適合運動的空間（公園、學校、社區空間皆可） ▪️開課時間：可私訊討論安排 —————— 【適合對象】 ✔️平常沒有運動習慣，想開始運動的人 ✔️想提升體力、肌力與體能的人 ✔️久坐上班、容易腰痠背痛、肩頸緊繃的人 ✔️希望建立固定運動習慣的人 ✔️想改善身體活動能力與生活品質的人 ✔️想透過運動增進健康、降低受傷風險的人 —————— 【收費方式】 ▪️自組小班（3-5人）：400元／人／小時（包含課程費、器材使用） ▪️一對一、一對二課程：歡迎私訊洽詢 —————— 【課程特色】 ✔️依照個人體能安排適合的訓練，不需要擔心跟不上。 ✔️以正確動作為優先，避免錯誤施力造成受傷。 ✔️循序漸進提升肌力、核心穩定與身體控制能力。 ✔️搭配敏捷、平衡及協調訓練，讓身體更靈活。 ✔️不追求高強度操課，而是建立能長期維持的運動習慣。 —————— 【我的經驗與專長】 1️⃣ 國立彰化師範大學運動學系，兼修教育學程及運動防護學程。 2️⃣ 持續接受田徑專項訓練八年以上，熟悉運動訓練與動作控制。 3️⃣ 曾規劃兒童、青少年及成人運動課程。 4️⃣ 重視運動安全、動作品質及個人化安排。 5️⃣ 依照不同年齡、體能程度調整訓練內容，讓每位學員都能安心參與。 —————— 【為什麼選擇我？】 ✅ 客製化安排課程，不套用制式訓練。 ✅ 注重動作品質，讓運動更有效率、更安全。 ✅ 耐心指導，從零開始也沒問題。 ✅ 使用多樣化器材與訓練方式，課程豐富不單調。 ✅ 可依照您的目標（增強體能、建立運動習慣、改善體態等）安排內容。 一起培養運動習慣，讓身體變得更健康、更有活力！

Uploaded at 2026/08/06